Por eso en este post me lanzo a esta reflexión ¿existe una relación directa entre ciertos estilos de yoga y la pérdida de peso (que no se traduce en otra cosa en grasas que eliminamos)? Investigando sobre este tema, he descubierto que recientemente algunos estudios científicos apuntan a que de alguna forma, la práctica de yoga sí que contribuye a la pérdida de peso.

Sin embargo, antes de que os lancéis a vuestros mats, aviso: no existe un relación directa, sino más bien una consecuencia indirecta. En este punto, hacemos referencia a un reciente estudio desarrollado por  el Fred Hutchinson Cancer Research Center y la University of Washington, en la que se asegura que los que practican yoga con regularidad, tienen una mayor conciencia de sí mismos y del mundo que les rodea.

Esto les sirve para mejorar sus hábitos alimenticios, aprender a comer los alimentos adecuados, no son dados a “picar entre horas” y en general mantienen una relación mucho más natural con la comida. Como consecuencia de lo anterior, una persona con sobrepeso empieza a perder kilos de forma natural… pero se trata de un proceso lento, que toma meses hasta que se empiezan a percibir los primeros efectos.

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El juego Yoga para Wii incorpora ejercicios especificos para usuarios que padecen dolores de espalda, resfriado, dolor de cabeza, artritis y otros dolores comunes.

“Cuando hemos diseñado Yoga para Wii, queríamos estar seguros de que los jugadores hagan no solo un buen ejercicio para el cuerpo sino también para la mente” dice Markus Reutner, el director de marketing de JoWood Productions.

“Hemos hecho varios estudios sobre yoga y cómo este puede curar ciertos dolores, para tratar de incorporar esto en nuestro juego Yoga para Wii”

Yoga para Wii combina ejercicios de yoga con información cuidadosamente reunida, proporcionándonos una “auténtica experiencia de Yoga”.

Los jugadores serán capaces de tratar con los ejercicios dolores especificos. El dolor de espalda, la artritis, el resfriado, dolores abdominales, el dolor de cabeza… junto con los ejercicios predefinidos, los jugadores podrán explorar el Yogshala y conseguir una “comprensión total” de varias tecnicas y beneficios del yoga.

Yoga para Wii estará disponible a partir de noviembre para Nintendo Wii.

Para más información, visita : www.yoga-game.com

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No es la primera vez que un videojuego intenta hacer una aproximación al yoga, y soy de la opinión de que todo lo que se haga por popularizar nuestra disciplina siempre es positivo.

Sin embargo, los que adquieran el juego nunca deben olvidar que se trata precisamente de eso, un videojuego, que en absoluto puede competir con los beneficios de asistir a una clase real.

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La salida del nuevo número, tal y como expresa su directora Pepa Castro, es inminente y probablemente podamos encontrarla en los puntos de venta habituales . Reproduzco a continuación el e-mail que ha enviado Pepa Castro a todos los suscriptores de la revista:

Queridos amigos

Nos hace mucha ilusión anunciaros que YOGA JOURNAL vuelve a su cita mensual en los quioscos.

¡Han sido tantas las personas que nos han expresado este deseo que deverdad resulta una gran alegría verlo en marcha!

La salida es inminente, y esperamos que encuentres este nuevo número lleno de energía, de movimiento, de contenidos útiles, actuales e inspiradores para tu práctica y para tu vida.

Además, irán apareciendo con regularidad guías monográficas como las que seguro ya conoces.

Pero nuestro objetivo es que YOGA JOURNAL siga prestando,mensualmente, un buen servicio a la gente que la lea, informando sobre unmundo que permanece muy vivo y actual, como es el del yoga.

Queremos volvernos a reunir contigo en torno a YOGA JOURNAL, como aglutinante y medio de comunicación.

Esperamos te guste la nueva portada, y que dentro de pocos días tengas tu ejemplar de nuevo en tus manos.

Namasté

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El caso, es que existen. Una visita rápida a la web americana (¿de dónde si no?) http://www.hathayogalesson.com/ para darnos cuenta cómo, cuando se quiere ser didáctico, y explicar de forma sencilla las cosas, se  consigue sin tener que emplear demasiados recursos.

Aunque la web está colmada de información de utilidad, me han llamado mucho la atención las pequeñas animaciones que ilustran las asanas, y que encuentro que en ciertos momentos, tienen más utilidad que el visionado de un vídeo entero.

Saludo al Sol

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1) Fortalece y protege el sistema musculoesquelético (articular, muscular y esquelético) proporcionando flexibilidad, equilibrio, alineación, liviandad, y mejor postura corporal.

2. Ayuda a mantener el peso corporal por disminución de la ansiedad, control emocional, conciencia de alimentación y quema de calorías con clases vigorosas y dinámicas ( Ej: Hatha Yoga /Ashtanga Vinyasa).

3. Potencia al sistema circulatorio y linfático ayudando a la oxigenación, funcionamiento de los distintos órganos, depura, protege de infecciones y elimina toxinas.

4. Permite ampliar el poder de la mente ayudando al control del dolor, cambiar hábitos y/o actitudes, autodisciplina y responsabilidad de la calidad de vida.

5. Favorece al desarrollo de habilidades mentales como: memoria, atención y concentración.

6. Disminuye el cortisol que es la hormona del stress.

7. Equilibra el sistema parasimpático disminuyendo el ritmo de respiración y cardiaco, propiciando la relajación, calma y restauración.

8. Aumenta las defensas y disminuye el ritmo de envejecimiento.

9. Favorece el control emocional, autoestima, optimismo y bienestar general.

10- La práctica consciente y regular genera hábitos de salud e higiene mental y corporal.

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Aunque todas estas prácticas están bien (la última quizás un poco menos) planificar una rutina de yoga personal, adaptada a nuestras necesidades y en la que se potencien los aspectos que más nos interesen a nosotros, es más sencillo de lo que puede parecer en un principio.

Antes de empezar, si no lo tenemos, recomiendo hacernos con un buen libro de asanas. Mi preferido es Luz sobre el Yoga de B.K.S. Iyengar, quizás el más completo que se haya publicado en castellano. Una vez que tengamos el libro con nosotros debemos considerar algunos factores.

1) El tiempo que queremos que dure nuestra sesión: una rutina de yoga debe durar como mínimo 15 minutos (para los huecos libres) y el máximo depende de cada uno pero, en principio, lo habitual es no sobrepasar los 90 minutos.

2) La parte de nuestro cuerpo queremos trabajar con más intensidad:cuanto más larga sea la sesión, más extensiva podemos planificarla pero en sesiones cortas, (media hora, 40 minutos) es recomendable planificar con anterioridad qué grupos de músculos vamos a trabajar.

Una vez que tengamos claros ambos conceptos, comenzaremos a realizar el esquema de nuestra sesión. Es bueno apuntarlo todo en un cuaderno, pues una vez terminado, podemos reutilizarlo siempre que queramos. Como sin duda ya sabréis, en yoga las asanas se engloban en grupos: asanas de pie, asanas sentados, torsiones, inversiones y asanas de cierre.

Una estrategia muy válida es, por ejemplo, centrarnos en un grupo de asanas para una sesión, y un grupo de asanas para la sucesiva. Pero si lo que queremos, es diseñar una rutina completa y equilibrada, recomiendo seguir los siguientes consejos:

1º) Antes de iniciar cualquier rutina, hay que calentar. Si entramos en una Asana complicada sin haber calentado antes, corremos el serio riesgo de lesionarnos. Realizar 4-6 rondas del “Saludo al sol” es una de las mejores formas de empezar.

2º) Desde mi punto de vista, el orden ideal de los grupos es el siguiente: asanas de pie, asanas sentadas, torsiones, inversiones, y asanas de cierre. Ojo, esto es lo que me funciona a mí. Algunos centros cambian el orden, normalmente remitiendo a las inversiones después del “Saludo al sol”.

3º) Hemos de focalizar nuestra rutina. Tened en cuenta que no podemos realizar 50 asanas. Normalmente, si seguimos un ritmo medio, en una hora realizaremos una media de 30 asanas. En este sentido, puede que para una rutina nos interese priorizar las asanas de pie, o las sentadas, o las inversiones. En este caso podemos seguir esquemas del tipo 10-10-5-5  o 5-15-5-5 o como queramos. Lo importante es focalizar y a ser posible, “tocar todos los grupos”.

4º) Contraposturas: no todas las asanas son igual de exigentes. Algunas, especialmente las que curvan la espalda, exigen que al terminarlas, realicemos la asana opuesta. De esta forma, equilibramos nuestro cuerpo y evitamos tensiones.

5º) Descanso: descansad siempre que lo necesitéis. El yoga no es una competición, ni siquiera con nosotros mismos. Balasana, o la postura del niño, es ideal para separar los grupos de asanas, y darnos un momento para recuperarnos si estamos cansados.

6º) Agrupad las asanas por grupos musculares: si por ejemplo, tenemos intención de trabajar la espalda, o los glúteos, o las caderas, etc. conviene agrupar varias asanas que trabajen estas partes de nuestro cuerpo. Si además concatenamos posturas y contraposturas el resultado es óptimo. Tened en cuenta que el trabajo que realicemos será mucho más intenso si dedicamos 3-4 asanas a cada zona de nuestro cuerpo que si sólo dedicamos una y pasamos a otra cosa.

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Si remito estas cifras generales a mi experiencia personal he de decir que las cosas no están tan desequilibradas. Normalmente, en clase, si somos 10 personas, solemos ser unos cuatro chicos por seis chicas. Eso sí, todavía no he entrado en ningún ámbito relacionado con el yoga en el que los hombres sean, no ya mayoría, sino que haya una proporción equilibrada.

¿A qué se debe este fenómeno? Curiosamente, los hombres históricamente han estado íntimamente relacionados con esta práctica, de la misma forma que lo han estado las mujeres. Sin embargo, cuando esta disciplina se introduce en occidente, se da una cierta “distorsión” y comienza a asociarse la práctica del yoga con la mujer. ¿Puede deberse a que el hombre occidental se cree muy”hombre” como para estirarse, relajarse y, en definitiva, volverse vulnerable? ¿Acaso se debe a que el yoga es todo los contrario a los ejercicios de gimnasio que con ansia buscan algunos?

Como hombre no tengo una respuesta clara, aunque no estaría de más investigar sobre el tema. Afortundamente, el centro al que acudo regularmente cada vez son más los hombres de todas las edades que se animan con el yoga, y normalmente los que lo prueban, acaban repitiendo. Es un tema este, que me llevo preguntando desde que empecé a practicar, y que lejos de molestarme (por mí como si fuese el único de la clase jejeje) me llama profundamente la atención. ¿Alguien tiene la respuesta?

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El primero, y más soprendente es una edición italiana del Bhagavad Gita. Para quienes no lo sepáis, deciros, que el texto forma parte de uno de los grandes poemas épicos indios: el Mahabharata. No obstante, se trata de una parte que puede leerse independientemente y que contiene algunos de los pasajes más bellos de la literatura oriental.

Es la historia de una batalla, pero es sobre todo, desde un punto de vista profundo, la historia del conflito interior de todo ser humano, que se debate entre sus impulsos racionales y evolutivos y sus impulsos de autodestrucción y negatividad.

El otro texto, “Un minuto de sabiduría” de Anthony de Mello, es mucho menos conocido, pero apenas lo hojeas, quedas atrapado por sus palabras, sus pequeños cuentos y parábolas. Por poner un ejemplo, en el libro, podemos leer cuentos como el siguiente:

Un día, un periodista le preguntó al Maestro sobre qué era en su opinión la característica principal del mundo moderno.

Sin esitar, el maestro respondió: “Las personas saben cada vez más sobre el cosmos, y menos sobre sí mismas”.

Otro día, a un astrónomo, maravillado por los descubrimientos de la astronomía moderna, el maestro le dijo: “De los millones de objetos extraños que pueblan nuestro universo (agujeros negros, quásares, cometas, etc), el más extraño, sin ningún género de duda, soy yo”.

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Empecemos pues, por uno de los mudras más sencillos y poderosos. El mudra Chin. Chin, es quizás es mudra que se asocia de una forma más natural al Hatha Yoga. Conocido también como el mudra del conocimiento, es uno de los gestos más representados en la iconografía hindú y budista.

Para realizarlo, lo único que tenemos que hacer es juntas los dedos índice y pulgar de cada mano, formando un círculo más o menos amplio. A continuación, estiramos el resto de los dedos hacia abajo, y dejamos que los dorsos de las manos descansen sobre las piernas (si estamos en meditación) o acompañamos la asana que estemos practicando con este gesto.

Este mudra tiene propiedades en los tres planos.
1. En el plano emocional: ayuda en el flujo de energía corporal para que circule equilibradamente, siendo útil así en enfermedades como los estados depresivos o eufóricos.
2. En el plano mental: fortalece la memoria y estimula la inteligencia. Ayuda a que el cerebro trabaje correctamente.
3. En el plano espiritual: favorece el despertar de la conciencia.

Muchos piensan que la práctica del mudra puede realizarse únicamente mientras nos encontramos en meditación. Aunque los mudras son son un valioso aliado de nuestra práctica meditativa, también resultan muy poderosos si los incorporamos a nuestra sesión de hatha, en nuestras asanas de pie, concentrándonos sobre el significado y el poder del mudra.

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