Imagino que en tal estado, lo que menos os apetecerá es poneros a practicar yoga sobre una esterilla cuando apenas os tenéis en pie. Sin embargo, si seguís la secuencia que describo a continuación,el malestar desaparecerá, si no completamente, almenos en gran parte. Esta rutina también es válida si simplemente nos duele la cabeza.

1º) En primer lugar adotamos balasana o postura del embrión. Podemos mantenernos en esta postura tanto tiempo como queramos, quizás hasta que consideremos que lo peor ya ha pasado.

2º) Cuando consideremos que nos sentimos un poquito mejor, podemos sentarnos en Dandasana, y practicar algunas torsiones que masajearán nuestros órganos internos, ayudando a eliminar los restos de alcohol. Podemos empezar con una torsión sencilla como Bharadvajasana y si nos sentimos con ánimo, pasar a una más exigente como Marichyasana.

3º) El tercer paso es conseguir realizar alguna posición de equilibrio sobre la cabeza. Ojo, nos os estoy pidiendo que hagáis Salamba Sirasana si nunca lo habéis probado o no sois duchos en esta asana. Sin embargo, podéis quedaros a medio camino. Apoyad la cabeza en el suelo, acercad las piernas y basta que os quedéis así, no hagáis nada más. Por supuesto, si tenéis mucha práctica, adelante con Salamba Sirsasana.

Por útlimo, volved a Balasana una vez más. ¿no os sentís ahora mucho mejor?

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1. El peso entero del cuerpo debe caer sobre la cabeza, y no sobre antebrazos y manos. Antebrazos y manos se utilizan únicamente como soporte para prevenir cualquier pérdida de equilibrio.

2. La parte posterior de la cabeza, el tronco, la parte posterior de los muslos y los talones deben hallarse en una línea perpendicular al suelo, sin inclinación alguna hacia los lados.

3. Codos y hombros deben hallarse en línea, y los codos no deberán de estar abiertos. Los hombros deberán hallarse lo más alejado posible del suelo, subiéndose y estirándose hacia los lados.

4. La región dorsal debe proyectarse hacia delante y hacia arriba. Las regiones lumbar y pelviana no deben proyectarse hacia delante, puesto que el tronco, desde las lumbares hasta la pelvis, ha de mantenerse vertical.

5. Intentad juntar todo lo posible muslos, rodillas, tobillos y dedos de los pies. Mantened las piernas, especialmente la parte posterior de rodillas y muslos, completamente estiradas.

6. En esta postura, no debemos sentir los ojos inyectados en sangre ni presión ocular. Si la sentimos, la postura  es incorrecta.

7. El tiempo límite para sirasana depende de la capacidad de cada cual y del tiempo que se disponga. Sin embargo, no se recomienda superar los 15 minutos.

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