Algunas personas tienen una idea algo distorsionada sobre el delfín. Es decir, entienden esta asana como una postura estática en la que mantener algunas respiraciones, tal y como haríamos en muchas otras. Sin embargo, hay que entender que el delfín es una asana dinámica, en la que hemos de trasladar el peso de nuestro cuerpo hacia delante y hacia atrás, para que, de esta forma, fortalecer los brazos. De hecho, aquellos que únicamente se dedican a mantener la postura, no realizan trabajo alguno, ni su cuerpo se beneficia de la misma.

Una vez nos acostumbremos al delfín clásico, podemos introducir algunas variante que profundizan en el trabajo de biceps y triceps. La primera de ellas consiste en separar los brazos, apoyando las palmas sobre el suelo, manteniendo los brazos extendidos, manteniendo una distancia equivalente a la distancia de nuestros hombros.

La segunda variante, que implica un ejercicio bastante más duro que el anterior, consiste en repetir la variante anterior con una pequeña diferencia. En vez de apoyar las palmas de las manos en el suelo, apoyaremos los dorsos, lo que implicará también el giro de los antebrazos.

La secuencia completa de una práctica de delfín podría implicar pues lo siguiente: 10 delfines traficionales, 8 delfines con los brazos extendidos y seis con dorsos de las manos sobre el suelo. Si practicamos esta secuencia con asiduidad, notaremos como, en poco tiempo, tenemos mayor fortaleza y estabilidad en nuestras posturas invertidas.

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