Sillas, taburetes, bancos y asanas
Muchos estudiantes se sienten un poco avergonzados cuando el profesor les dice que deberían utilizar un accesorio para realizar correctamente una asana. Piensan que son menos capaces que el resto de la clase y algunos llegan a sentirse “inferiores”.
No hay nada de malo en hacer uso de los accesorios. Es más, en muchas ocasiones, haber comenzado la practica de una postura utilizando un accesorio es precisamente lo que nos va a permitir realizar una buena posición cuando ya no lo necesitemos.
Usar accesorios no es nada nuevo. Se llevan usando desde hace 4.000 años. Evidentemente, no eran tan sofisticados y modernos como los que tenemos ahora, pero en esencia eran lo mismo: bloques de madera (ahora son de gomaespuma) cuerdas (ahora tenemos cinturones) y superficies de apoyo (ahora usamos bancos, sillas, etc).
Hoy voy a introducir un poco el uso de bancos y sillas en nuestra práctica. Aunque la mayoría de las posiciones que requieren el apoyo en silla pueden realizarse utilizando únicamente el “modelo básico”, existe cinco tipos diferentes de sillas que podemos utilizar para nuestra práctica. Son los siguientes:
Silla plegable: La clásica silla plegable que todos tenemos en nuestras casas. Dispone de un hueco en su parte posterior por el que podemos introducir las piernas, lo cual consigue que las rotaciones del tren superior de nuestro cuerpo sean mucho más sencillas, cuando practicamos torsiones, como por ejemplo Bharadvajasana. Además podemos utilizarla en posiciones como Halasana o Salamba Sarvangasana para apoyar los pies si no tocamos el suelo.
Banco de madera: El banco de madera debe ser lo suficientemente largo y ancho para que podamos apoyar el torso sin dificultades ni molestias. Se recomienda que su altura no supere los 60 cm y que tenga patas sólidas. Aquéllos que sufran de migrañas, problemas cardiacos o problemas respiratorios, agradecerán tener un aliado tan útil como este accesorio a su lado.
Taburete Semi Halasana: Pequeño taburete de no más de 45 cm de altura, que nos puede resultar muy útil para sujetar la espalda o los pies en posiciones como Paripurna Navasana y Ustrasana. En general, este taburete facilita la práctica de las asanas que requieren de fuerza y flexibilidad en la espalda, abdomen, piernas y brazos.
Taburete bajo y rectangular: Parecido al anterior, destaca porque la base es mucho más larga, tomando la forma de un rectángulo estrecho. Debe tener una altura de 45 cm, y resulta de utilidad para sostener el abdomen en flexiones hacia atrás como Ustrasana.
Taburete alto: La base de este taburete debe situarse a la altura de nuestras caderas. Facilita la práctica de muchas de las torsiones que se realizan de pie, como Utthita Marichyasana. De hecho, es un elemento fantástico para ayudarnos a rotar el torso y la columna casi sin esfuerzo.
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