La espalda es quizás la parte del cuerpo que más sufre el estrés y las tensiones que vamos acumulando a lo largo de los días, de las semanas, de los años. Es una de las partes a las que menos prestamos la atención que se merece y como consecuencia, una de las partes que más problemas y dolores dan al común de los humanos.

Quizás por eso, las asanas que cuidan y estiran la espalda me gustan tanto. Después de realizar la secuencia que a continuación os muestro, me siento alividado (aunque no me duela la espalda), ligero, casi como nuevo. La secuencia que realizo, y que creo que os pude ayudar, es la siguiente:

1º Nos tumbamos boca abajo sobre la esterilla y empezamos por la posición más sencilla: Bhujangasana o postura de la cobra. Seguro que estáis familiarizados con esta postura. Es una de las que primero se aprenden,pero no quiere decir por esto que no sea poderosa. Es una asana, sin embargo, en la que debemos tener cuidado con no ir más allá de nuestros límites. La espalda es una parte muy delicada y es fácil lesionarse. Podemos mantener cobra unas 10-15 respiraciones. Lo ideal es que seamos capaces de estirar completamente los brazos, manteniendo las muñecas bajo la línea de los hombros.

2º Apoyamos la cabeza sobre la esterilla (girada bien a derecha o bien hacia la izquierda) y nos preparamos para la siguiente asana: Salabhasana o postura de la langosta. En esta postura, las lumbares dan todo de sí, y notaremos mucha tensión si somos principiantes. No importa si al principio solo podemos levantar piernas y tronco algunos centímetros, con la práctica podremos elevarnos con mucha naturalidad. Lo ideal es que únicamente la cintura se apoye en el suelo, pero requiere práctica. Recordad que en el yoga nada se consigue en cinco minutos. Esta asana bien podemospermanecer 10 respiraciones, bien, si nos cuesta demasiado, hacer grupos de cinco o tres respiraciones.

3º Volvemos a descansar sobre la esterilla, y nos preparamos para la asana más exigente de este grupo: Dhanurasana o postura del arco. No recomiendo realizar esta postura hasta que no tengamos cierta soltura con la cobra y con la langosta. Lo más sencillo es subir con las piernas separadas para, una vez nos hayamos elevado, juntarlas todo lo posible (lo ideal es juntar las rodillas). Es una postura muy poderosa, que espalda y columna agradecen sinceramente, pero no conviene abusar a la hora de mantenerla. Lo más importante es escuchar a nuestros cuerpo, que siempre nos habla.

Y recordad sobre todo, para ésta y para todas las asanas, que cuando perdemos el ritmo de nuestra respiración, cuando se descontrola, nuestro cuerpo nos está diciendo que la postura ha terminado.

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Tags: Asana, Bhujangasana, Dhanurasana, espalda, Salabhasana

This entry was posted on Friday, January 2nd, 2009 at 18:54 and is filed under Asana. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed.