Uijayi Pranayama
Hoy voy a explicaros uno de los ejercicios más sencillos de pranayama, y que podéis realizar después de vuestra práctica de Asana. Uijayi Pranayama es el proceso mediante el cual los pulmones se expanden totalmente y el pecho se hincha y se proyecta hacia fuera.
Técnica
Lo primero es sentarnos en una posición cómoda como, por ejemplo Padmasana, Siddhasana o Virasana.
1. Es importante mantener la espalda firme y erguida. Bajamos entonces la cabeza hacia el tronco. Apoyamos la barbilla en el hueco existente entre las dos clavículas, justo por encima del esternón.
2. Estiramos rectos los brazos y apoyamos la cara posterior de las manos sobre las rodillas (podemos juntar los dedos índice y pulgar en jñanana mudra, símbolo del conocimiento).
3. Cerramos los ojos y miramos hacia dentro de nosotros mismos.
4. Espiramos completamente hasta vaciar los pulmones.
5. Tomamos una inspiración lenta, profunda y firme por ambas ventanas nasales. El paso del aire entrante se siente en la bóveda del paladar, y produce un sonida sibilante (sa).
6. Llenamos los pulmones, teniendo cuidado de no hinchar el abdomen durante elproceso de inspiración. Esto es lo que se conoce como puraka.
7. Retenemos la respiración durante uno o dos segundos, hasta vaciar los pulmones. Esta retención interna se llama antara kumbhaka.
8. Espiramos lenta, profunda y firmemente, hasta vaciar los pulmones. Al principio de la espiración, mantenemos la sujeción del andomen durante 2 ó 3 segundos… tras los cuales relajamos el abdomen y diafragma gradual y lentamente.
9. Para finalizar el ciclo, esperamos un segundo antes de volver a realizar una inspiración. Este periodo de espera se llama bahya kumbhaka. Este ejercicio de pranayama lo podemospracticar durante cinco o diez minutos manteniendo siempre los ojos cerrados.
10. Este es el único pranayama que puede practicarse a cualquier hora del día o de la noche.
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[...] Los más flexibles y experimentados pueden avanzar hacia Kurmasana, aunque es una postura poco recomendable para el principiante. Con solo ver la foto que ilustra esta postura, os podéis hacer una idea de su dificultad. Si sois principiantes, podéis cambiar esta postura por una más sencilla como la “del zapatero” es decir Baddha Konasana (¿mucho más facil verdad?) Finalmente, podéis acabar realizando Uiyaji Pranayama, que expliqué en un post anterior. [...]